告别平板肩，坐姿推肩让你重拾挺拔身材！(坐姿上推肩训练器)

在我们的日常生活中，长时间使用平板电脑和不良的坐姿往往会导致肩部肌肉紧张，形成所谓的“平板肩”。这不仅影响我们的外观，还可能引发肩颈疼痛等问题。今天，就让我们通过告别平板肩，采用正确的坐姿推肩练习，重拾挺拔身材！

让我们来了解一下平板肩的形成原因。平板肩，顾名思义，是指肩部向前倾，呈现出一种类似平板的状态。这种姿势通常是由于长时间低头看手机、电脑屏幕，或者坐姿不正确导致的。长期保持这种姿势，会使肩部肌肉失去平衡，导致肌肉紧张、疼痛，甚至影响呼吸。

为了改善平板肩，我们需要采取一系列的锻炼措施。其中，坐姿推肩是一个简单而有效的锻炼方法。下面，我们就来详细介绍一下坐姿推肩的步骤和注意事项。

一、准备动作

1. 找一个舒适的椅子，坐在椅子上，双脚平放在地面上，膝盖与臀部保持90度角。

2. 身体挺直，保持脊柱中立，双手放在大腿上，放松肩部肌肉。

二、坐姿推肩动作

1. 双手放在大腿上，掌心朝下，手指并拢。

2. 慢慢将双臂向上推，同时保持肘部微曲，手掌和手指保持贴合。

3. 在推至最高点时，用力收缩肩部肌肉，感受肩部被拉伸的感觉。

4. 保持这个姿势2-3秒钟，然后缓慢还原至初始位置。

5. 重复以上动作，每组15-20次，做3-4组。

三、注意事项

1. 在做坐姿推肩时，要保持身体挺直，避免耸肩或塌腰。

2. 推肩时，手臂要保持微曲，避免用力过猛导致肩部受伤。

3. 锻炼过程中，注意呼吸，保持呼吸均匀，不要屏气。

4. 如果肩部有疼痛感，请适当减少运动强度或暂停锻炼。

除了坐姿推肩，以下是一些有助于改善平板肩的其他锻炼方法：

1. 肩部拉伸：站立或坐姿，将一只手臂向上伸直，掌心朝前，另一只手臂从后面抓住伸直的手臂，轻轻向背后拉伸，感受肩部肌肉的拉伸。

2. 肩部旋转：站立或坐姿，将双臂伸直，掌心朝下，分别向前、向后、向左、向右旋转，每个方向做10次。

3. 胸部拉伸：站立或坐姿，将双臂伸直，掌心相对，向上拉伸，感受胸部肌肉的拉伸。

通过以上锻炼方法，我们可以有效地改善平板肩，重拾挺拔身材。同时，在日常工作和生活中，我们也要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机和电脑屏幕。只有养成良好的生活习惯，才能让我们的身体更加健康、美丽！